Работа в ночную смену: как уменьшить риски для здоровья ... вариант ночной работы, по словам специалиста, – несколько ночных смен подряд.
Питайтесь здоровой пищей У людей, работающих в ночные смены, меняется распорядок питания: они больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса. Желательно придерживаться здоровой пищи, меньше есть ночью и снизить потребление сладкого.
Если человек на протяжении долгих месяцев трудится в ночную смену, у него может развиться хроническое недосыпание. Отправляясь в постель утром, мало кто спит 7-8 часов подряд — столько же, сколько ночью. Кроме того, дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам.
В ночную смену люди больше едят, принимая усталость за голод, чаще пьют кофе или крепкий чай с сахаром, чтобы не уснуть, да и вернувшись домой, плотно подкрепляются — не потому, что хочется есть, а потому, что организм вконец запутан…
К концу ночной смены многие работники чувствуют усталость и взбадривают себя чашкой кофе. Но кофеин, выпитый под утро, не дает потом уснуть. Поэтому тонизирующих напитков в конце смены стоит избегать. Если необходимо быстро привести себя в чувство, лучше съесть фрукт: содержащийся в нем сахар даст вам нужную энергию. 5.
Как выспаться после ночной смены на работе?ложитесь спать, как только доберетесь домой. ... необходимо поесть что-то незадолго до сна, чтобы голод или жажда не разбудили вас;избегайте употребления алкоголя. ... избегайте курения перед сном. ... удостоверьтесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура.
Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночьСразу позавтракайте. ... Поспите всего лишь 20 минут, но перед сном выпейте чашку кофе. ... Примите контрастный душ. ... Прогуляйтесь на солнце. ... Физические упражнения. ... Охладитесь. ... Пейте больше воды. ... Откажитесь от многозадачности.
Как уменьшить вред от ночных смен · Высыпайтесь. Это трудно устроить, но придется постараться. · Занимайтесь спортом. Физическая активность ...
Врач-эндокринолог Ольга Павлова объяснила, чем опасны ночные смены и почему работать в ночное время суток вредно для организма.
Как нивелировать этот вред, кроме того, что ночные смены должны намного больше оплачиваться? По словам экспертов, раз в два чала ночью можно ...
Как уменьшить вред ночной работы · 1. Придерживайтесь постоянного распорядка дня · 2. Спите достаточно · 3. Старайтесь поспать пару часов перед ...
Как уменьшить вред от работы в ночную смену? · Старайтесь выбирать стабильный график · Обязательно высыпайтесь · Спите перед сменой · Не пейте ...
Лишний вес тоже может оказаться следствием ночных смен. Это вызвано тем, что ночные бдения нарушают выработку грелина и лептина – гормонов, ...
Как минимизировать вред от ночной работы? ... как долго человек работает в графике с ночными сменами, причем степень риска увеличивается по ...
Сила сна. Как восстановиться после работы в ночную смену ... Тем, кто отрабатывает несколько ночных смен подряд, Царева не рекомендует после ...